झींगा के साथ सुशी चावल के कटोरे
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इस शानदार बाउल दृष्टिकोण के साथ सुशी मास्टर्स को रोल देना छोड़ दें। प्रो टिप: नोटरी को न छोड़ें; यह वह संकेत सुशी स्वाद प्रदान करता है।अधिक +कम से-
12 दिसंबर 2016 को अपडेट किया गया
Edamame
1
बैग (10 ऑउंस) कैस्केडियन फार्म ™ जमे हुए जैविक शिलाजीत
1
1 चम्मच तिल का तेल
झींगा
2
बड़े चम्मच तिल का तेल
1
एलबी बिना पके हुए छिलके वाली बड़ी झींगा (पूंछ के गोले हटाए गए)
2
चम्मच मिर्च लहसुन की चटनी
1
चम्मच से बारीक कटा हुआ ताजा अदरक
सेवारत के लिए
1
मध्यम एवोकैडो, खुली, pitted और diced
1/4
कप माचिस की तीली-ककड़ी
2
हरे प्याज, पूर्वाग्रह पर पतले कटा हुआ
1
बड़ी शीट टोस्टेड नोरी, माचिस की तीली में कटी हुई
1/4
कप कटा ताजा सीताफल के पत्ते
1/4
कप एनी के ™ एशियाई तिल विनैग्रेट (8-ऑज़ की बोतल से)
छवियाँ छिपाएँ
1
मध्यम microwavable कटोरे में, जमे हुए edamame और पानी रखें। कवर और माइक्रोवेव 3 से 5 मिनट या भाप देने तक। नाली। 1 चम्मच तिल के तेल और नमक में हिलाओ।
2
12-इंच के कटोरे में, मध्यम-उच्च गर्मी पर 2 बड़े चम्मच तिल का तेल गर्म करें। सिंगल लेयर में झींगा जोड़ें; 1 से 2 मिनट पकाएं, बिना हिलाए, जब तक कि चिंराट पैन से आसानी से निकल न जाए। सोया सॉस, शहद, मिर्च लहसुन सॉस और जिंजरोट में हिलाओ। 2 से 3 मिनट तक पकाएं, अक्सर हिलाते रहें, जब तक कि झींगा गुलाबी न होकर पक जाए। मिश्रण सॉसी होगा।
3
चावल को 4 कटोरे में विभाजित करें। चिंराट और सॉस, एडेम, गाजर, एवोकैडो और ककड़ी के साथ शीर्ष। हरी प्याज, नोरी और सीलांट्रो के साथ छिड़के। विनिगेट के साथ परोसें।
विशेषज्ञ युक्तियाँ
- राइस कुकर सुशी चावल का त्वरित काम करते हैं, लेकिन अगर आपके पास एक नहीं है या बस समय बचाना चाहते हैं, तो पहले से तैयार किए हुए जमे हुए चावल का विकल्प चुनें।
- नोरी समुद्री शैवाल की खाद्य शीट्स के लिए जापानी शब्द है जो सुशी रोल को लपेटने के लिए उपयोग किया जाता है। वे एशियाई ग्रॉसर्स या अधिकांश किराने की दुकानों के एशियाई अनुभाग में उपलब्ध हैं।
पोषण तथ्य
सेवारत आकार: 1 परोसना
- कैलोरी
- 630
- कैलोरी से वसा
- 250
% दैनिक मूल्य
- कुल वसा
- 27g
- 42%
- संतृप्त वसा
- 3 1/2 जी
- 17%
- ट्रांस वसा
- 0g
- कोलेस्ट्रॉल
- 155mg
- 52%
- सोडियम
- 1400mg
- 58%
- पोटैशियम
- 1070mg
- 30%
- कुल कार्बोहाइड्रेट
- 61g
- 20%
- फाइबर आहार
- 9g
- 37%
- शुगर्स
- 11g
- प्रोटीन
- 34g
- विटामिन ए
- 190%
- 190%
- विटामिन सी
- 15%
- 15%
- कैल्शियम
- 20%
- 20%
- लोहा
- 20%
- 20%
एक्सचेंजों:
3 स्टार्च; 0 फल; 1/2 अन्य कार्बोहाइड्रेट; 0 स्किम मिल्क; 0 कम वसा वाले दूध; 0 दूध; 1 सब्जी; 3 बहुत दुबला मांस; 0 दुबला मांस; 0 उच्च वसा वाले मांस; 5 वसा;
* प्रतिशत दैनिक मूल्य 2,000 कैलोरी आहार पर आधारित हैं।
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हस्तक्षेप करने के लिए क्षमा करें, लेकिन मैं दूसरे तरीके से जाने की पेशकश करता हूं।
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