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कैसे बनाएं अपनी खुद की मार्टिनी बार

कैसे बनाएं अपनी खुद की मार्टिनी बार


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इस छुट्टियों के मौसम में, अपनी विशिष्ट पार्टी शराब की मेज को अपनी खुद की मार्टिनी बार बनाने के लिए स्विच करें।

बस कुछ सरल और आसानी से मिल जाने वाली सामग्री वोदका या जिन की एक नियमित बोतल को एक पूर्ण पार्टी में बदल देती है। आपके मेहमानों को अपने स्वयं के पेय बनाने की क्षमता पसंद आएगी और आपको कई प्रकार की शराब के लिए नकद खर्च नहीं करना पसंद आएगा।

हमने प्रत्येक होम मार्टिनी बार के लिए पांच स्टेपल एक साथ रखे हैं और हम बाकी को आप पर छोड़ रहे हैं। अब उन रचनात्मक जिन से लथपथ रसों को बहने दें।

1. वोडका और जिन की प्रत्येक बोतल (बोतलों की मात्रा इस बात पर निर्भर करती है कि आप कितने मेहमानों के लिए खानपान कर रहे हैं)। हम सभी मेहमानों को खुश करने के लिए वोदका और जिन दोनों की आपूर्ति करने की सलाह देते हैं। हालांकि कुछ लोग कसम खाते हैं कि वोडका मार्टिनी वास्तव में नहीं है, जो लोग वोडका को जिन पर पसंद करते हैं, वे आपको धन्यवाद देंगे। उच्च गुणवत्ता वाला बूआ खरीदना सुनिश्चित करें जिसे आप वास्तव में पीना चाहेंगे। याद रखें, यह अपना-अपना शॉट बार नहीं है।

2. वर्माउथ। यह कई मार्टिनी में परिभाषित चरित्र है। चाहे मेहमान अपने पेय को सूखा या गंदा, ऊपर या चट्टानों पर बनाने का फैसला करें, उन्हें उस सच्चे मार्टिनी किक के लिए वरमाउथ की आवश्यकता होगी।

3. कॉकटेल शेकर। हालांकि मार्टिनियों को पारंपरिक रूप से हिलाया जाता है, उन लोगों के लिए एक मार्टिनी शेकर रखना सुनिश्चित करें जो अपनी मार्टिनी को "हिलाना, हिलाना नहीं" चाहते हैं।

4. बर्फ। हालांकि अधिकांश मार्टिनियों को परोसा जाता है (बर्फ के बिना कॉकटेल ग्लास में), आपको अपनी बोतलों को ठंडा रखने और हिलाते समय अन्य अवयवों के साथ फेंकने के लिए बर्फ की आवश्यकता होगी। बर्फ को तब तक हिलाया जाता है जब तक कि आपकी मार्टिनी अपने सही तापमान तक नहीं पहुंच जाती और फिर बाहर निकल जाती है।

5. मार्टिनी अलंकरण। जैतून, कॉकटेल प्याज, जैतून का रस, नींबू के स्लाइस, साइट्रस का छिलका, मैराशिनो चेरी, और कोई अन्य अतिरिक्त जो आप अपने कॉकटेल में डालना चाहते हैं। जितने अधिक विकल्प, उतना ही मजेदार!

— केट स्टेटन, मूल भावना


प्रोटीन बार्स

आपको ईमानदारी से फिर कभी एक और पैक प्रोटीन बार खरीदने की आवश्यकता नहीं होगी!

इन्हें भी आजमाएं रात भर जई - 15 व्यंजन

अपनी खुद की प्रोटीन बार्स बनाने के कारण

– अपना खुद का बनाने का सबसे अच्छा कारण? प्रोटीन बार सामग्री को शामिल करने के लिए आपको पूरा नियंत्रण मिलता है।

यहां तक ​​​​कि अगर आप असली चीनी (कोई एरिथ्रिटोल, स्टीविया, या भिक्षु फल) का उपयोग नहीं करते हैं, तो प्रत्येक बार में होता है चीनी के 3 ग्राम के तहत, 12 ग्राम प्रोटीन के साथ!

– स्वाद की संभावनाएं अनंत हैं, और आप अपनी व्यक्तिगत आहार आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए उन्हें सोया मुक्त, डेयरी मुक्त, कीटो, पैलियो, कम कार्ब, अखरोट मुक्त, या चीनी मुक्त बनाना चुन सकते हैं।

– घर पर अपनी खुद की प्रोटीन बार रेसिपी बनाना बहुत सस्ता और पर्यावरण के अनुकूल दोनों है। उन सभी रैपरों के बारे में सोचें जिन्हें आप सहेजेंगे।

बाजार पर कई तथाकथित स्वस्थ प्रोटीन बार, यहां तक ​​​​कि जिन्हें आप एक स्वास्थ्य खाद्य भंडार में पा सकते हैं, कॉर्न सिरप ठोस, माल्टोडेक्सट्रिन, सुक्रालोज़, चीनी अल्कोहल, जीएमओ सोया आइसोलेट, और इतनी अधिक चीनी और जैसे प्रसंस्कृत सामग्री से भरे हुए हैं। तेल है कि यह विश्वास करना कठिन है कि वे संभवतः एक स्वास्थ्य भोजन के लिए पारित कर सकते हैं।

इस नुस्खा के साथ, आपको एक मिलता है पूरा पैन होल फूड्स में सिर्फ एक बार के लिए आपने जितना भुगतान किया होगा, उससे अधिक नहीं के लिए होममेड प्रोटीन बार।

अभी रुझान में है: फ़्रेप्पुकिनो रेसिपी – प्रोटीन शेक के लिए प्रोटीन पाउडर मिलाएं

प्रोटीन बार फ्लेवर

चॉकलेट प्रोटीन बार्स: 2 बड़े चम्मच प्रोटीन पाउडर को कोको पाउडर से बदलें। आटे में मुट्ठी भर मिनी चॉकलेट चिप्स डालें। आप चाहें तो चॉकलेट के स्वाद वाले नट बटर का भी इस्तेमाल कर सकते हैं।

मूंगफली का मक्खन प्रोटीन बार्स पकाने की विधि: नीचे दी गई बेस रेसिपी में पीनट बटर का इस्तेमाल करें। चॉकलेट में डुबकी लगाने के लिए स्वतंत्र महसूस करें जैसे मैंने किया था, एक प्रोटीन बार के लिए जिसका स्वाद रीज़ पीनट बटर कप जैसा होता है!

बनाना ब्रेड बार्स: मेपल सिरप को छोड़ दें और इसके बजाय 1/4 कप ओवररिप मैश किए हुए केले का उपयोग करें। आप चाहें तो एक चुटकी दालचीनी और पिघले हुए नारियल के मक्खन के साथ फ्रॉस्ट करें।

कुकी आटा प्रोटीन बार पकाने की विधि: बैटर में मिनी चॉकलेट चिप्स डालें, और 1/4 टीस्पून शुद्ध वेनिला एक्सट्रेक्ट और 1/8 टीस्पून बेकिंग सोडा मिलाएं (यह इसे कुकी आटा स्वाद देता है)। मैं विशेष रूप से इस संस्करण में काजू मक्खन का उपयोग करना पसंद करता हूं।

प्रोटीन पाउडर के बिना प्रोटीन बार्स: नीचे दिए गए मूल नुस्खा का प्रयोग करें, 3/4 कप प्रोटीन पाउडर के स्थान पर 1 कप जई का आटा, और स्वीटनर को 1/3 कप तक बढ़ाएं। यहां तक ​​​​कि मूंगफली के मक्खन से बने एक छोटे से दलिया प्रोटीन बार (कुल नुस्खा का 1/16 वां) में अभी भी 7 ग्राम प्रोटीन होगा।

क्या आपके पास पसंदीदा प्रोटीन बार स्वाद है?

इस रेसिपी के अन्य संस्करण जिन्हें मैंने अभी तक आजमाया नहीं है उनमें दालचीनी रोल, केक बैटर, लेमन कुकी, फज ब्राउनी, कारमेल, पेपरमिंट, कद्दू पाई, कुकीज की क्रीम, कॉफी, वेनिला, मेपल, सैमोर, ब्लूबेरी, व्हाइट शामिल हैं। चॉकलेट, नुटेला और नारियल।

आपको यह भी पसंद आ सकता हैं: कीटो ब्राउनीज - आटा नहीं

किस तरह का प्रोटीन पाउडर?

किराने की दुकान पर, आप ब्राउन राइस प्रोटीन, मटर प्रोटीन, व्हे प्रोटीन, कद्दू के बीज, अंडे की सफेदी, भांग प्रोटीन, कोलेजन, कैसिइन और सोया प्रोटीन जैसे विभिन्न प्रोटीन पाउडर से बने बार पा सकते हैं।

लोकप्रिय ब्रांडों में परफेक्ट बार्स, क्लिफ बार्स, लूना बार्स, आरएक्सबीएआर, क्वेस्ट बार्स, काइंड, थिंक, प्योर, वन, गेटोरेड प्रोटीन बार शामिल हैं…

इस रेसिपी में, मैंने पाया है कि बिना चीनी वाला प्रोटीन पाउडर सबसे अच्छा है, क्योंकि बार्स पाउडर से अतिरिक्त चीनी या कृत्रिम मिठास मिलाए बिना अपने आप ही काफी मीठे होते हैं।

हालांकि, यदि आपके पास फ्लेवर्ड प्रोटीन पाउडर का एक विशिष्ट ब्रांड है जिसे आप पसंद करते हैं, तो बेझिझक प्रयोग करें (संभवतः नुस्खा में स्वीटनर को कम करना?), और मुझे बताएं कि यदि आप करते हैं तो यह कैसा रहेगा!

आपके द्वारा चुने गए प्रोटीन पाउडर के प्रकार के आधार पर, इस स्वस्थ प्रोटीन बार रेसिपी में प्रत्येक बार में लगभग 10-12 ग्राम प्रोटीन या 20 ग्राम से अधिक प्रोटीन होगा यदि आप उन्हें बड़े (60-ग्राम) बार बनाते हैं।

बचे हुए मूंगफली का मक्खन? शाकाहारी पीनट बटर कुकीज बनाएं

सर्वश्रेष्ठ प्रोटीन बार पकाने की विधि

लोग कई अलग-अलग कारणों से प्रोटीन बार खाते हैं, जिसमें मांसपेशियों का बढ़ना, वजन कम होना, कसरत के बाद पोर्टेबल स्नैक या भोजन के प्रतिस्थापन के रूप में, भूख को कम करने या उन्हें लंबे समय तक पूर्ण महसूस करने में मदद करने के लिए, अपने आहार में प्रोटीन जोड़ने का एक आसान तरीका है, या बस क्योंकि उन्हें स्वाद पसंद है।

जब मैं हाई स्कूल में शाकाहारी बन गया, तो मैंने शुरू में मांस से प्रोटीन को बदलने के लिए एक सुविधाजनक तरीके के रूप में एनर्जी बार पर भरोसा किया।

हाल ही में, मैंने अपना खुद का बनाना शुरू कर दिया है क्योंकि मैं एरिथ्रिटोल या भिक्षु फल पर चीनी से बने सलाखों को पसंद करता हूं और उनमें से कम विकल्प उपलब्ध हैं (या कुछ जो उपलब्ध स्वाद बहुत मीठे हैं)।

अपनी खुद की प्रोटीन बार बनाने के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि आपको हर एक सामग्री चुनने को मिलती है - ऊपर दिए गए फ्लेवर में से किसी एक को आज़माएँ, या अपना खुद का बनाने के लिए आटे में मुट्ठी भर कटा हुआ नारियल, चिया के बीज, या कटी हुई डार्क चॉकलेट डालें। कस्टम स्वाद!


प्रोटीन बार्स

आपको ईमानदारी से फिर कभी एक और पैक प्रोटीन बार खरीदने की आवश्यकता नहीं होगी!

इन्हें भी आजमाएं रात भर जई - 15 व्यंजन

अपनी खुद की प्रोटीन बार्स बनाने के कारण

– अपना खुद का बनाने का सबसे अच्छा कारण? प्रोटीन बार सामग्री को शामिल करने के लिए आपको पूरा नियंत्रण मिलता है।

यहां तक ​​​​कि अगर आप असली चीनी (कोई एरिथ्रिटोल, स्टीविया, या भिक्षु फल) का उपयोग नहीं करते हैं, तो प्रत्येक बार में होता है चीनी के 3 ग्राम के तहत, 12 ग्राम प्रोटीन के साथ!

– स्वाद की संभावनाएं अनंत हैं, और आप अपनी व्यक्तिगत आहार आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए उन्हें सोया मुक्त, डेयरी मुक्त, कीटो, पैलियो, कम कार्ब, अखरोट मुक्त, या चीनी मुक्त बनाना चुन सकते हैं।

– घर पर अपनी खुद की प्रोटीन बार रेसिपी बनाना बहुत सस्ता और पर्यावरण के अनुकूल दोनों है। उन सभी रैपरों के बारे में सोचें जिन्हें आप सहेजेंगे।

बाजार पर कई तथाकथित स्वस्थ प्रोटीन बार, यहां तक ​​​​कि जिन्हें आप एक स्वास्थ्य खाद्य भंडार में पा सकते हैं, कॉर्न सिरप ठोस, माल्टोडेक्सट्रिन, सुक्रालोज़, चीनी अल्कोहल, जीएमओ सोया आइसोलेट, और इतनी अधिक चीनी और जैसे प्रसंस्कृत सामग्री से भरे हुए हैं। तेल है कि यह विश्वास करना कठिन है कि वे संभवतः एक स्वास्थ्य भोजन के लिए पारित कर सकते हैं।

इस नुस्खा के साथ, आपको एक मिलता है पूरा पैन होल फूड्स में सिर्फ एक बार के लिए आपने जितना भुगतान किया होगा, उससे अधिक नहीं के लिए होममेड प्रोटीन बार।

अभी रुझान में है: फ़्रेप्पुकिनो रेसिपी – प्रोटीन शेक के लिए प्रोटीन पाउडर मिलाएं

प्रोटीन बार फ्लेवर

चॉकलेट प्रोटीन बार्स: 2 बड़े चम्मच प्रोटीन पाउडर को कोको पाउडर से बदलें। आटे में मुट्ठी भर मिनी चॉकलेट चिप्स डालें। आप चाहें तो चॉकलेट के स्वाद वाले नट बटर का भी इस्तेमाल कर सकते हैं।

मूंगफली का मक्खन प्रोटीन बार्स पकाने की विधि: नीचे दी गई बेस रेसिपी में पीनट बटर का इस्तेमाल करें। चॉकलेट में डुबकी लगाने के लिए स्वतंत्र महसूस करें जैसे मैंने किया था, एक प्रोटीन बार के लिए जिसका स्वाद रीज़ पीनट बटर कप जैसा होता है!

बनाना ब्रेड बार्स: मेपल सिरप को छोड़ दें और इसके बजाय 1/4 कप ओवररिप मैश किए हुए केले का उपयोग करें। आप चाहें तो एक चुटकी दालचीनी और पिघले हुए नारियल के मक्खन के साथ फ्रॉस्ट करें।

कुकी आटा प्रोटीन बार पकाने की विधि: बैटर में मिनी चॉकलेट चिप्स डालें, और 1/4 टीस्पून शुद्ध वेनिला एक्सट्रेक्ट और 1/8 टीस्पून बेकिंग सोडा मिलाएं (यह इसे कुकी आटा स्वाद देता है)। मैं विशेष रूप से इस संस्करण में काजू मक्खन का उपयोग करना पसंद करता हूं।

प्रोटीन पाउडर के बिना प्रोटीन बार्स: नीचे दिए गए मूल नुस्खा का प्रयोग करें, 3/4 कप प्रोटीन पाउडर के स्थान पर 1 कप जई का आटा, और स्वीटनर को 1/3 कप तक बढ़ाएं। यहां तक ​​​​कि मूंगफली के मक्खन से बने एक छोटे से दलिया प्रोटीन बार (कुल नुस्खा का 1/16 वां) में अभी भी 7 ग्राम प्रोटीन होगा।

क्या आपके पास पसंदीदा प्रोटीन बार स्वाद है?

इस रेसिपी के अन्य संस्करण जिन्हें मैंने अभी तक आजमाया नहीं है उनमें दालचीनी रोल, केक बैटर, लेमन कुकी, फज ब्राउनी, कारमेल, पेपरमिंट, कद्दू पाई, कुकीज की क्रीम, कॉफी, वेनिला, मेपल, सैमोर, ब्लूबेरी, व्हाइट शामिल हैं। चॉकलेट, नुटेला और नारियल।

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किस तरह का प्रोटीन पाउडर?

किराने की दुकान पर, आप ब्राउन राइस प्रोटीन, मटर प्रोटीन, व्हे प्रोटीन, कद्दू के बीज, अंडे की सफेदी, भांग प्रोटीन, कोलेजन, कैसिइन और सोया प्रोटीन जैसे विभिन्न प्रोटीन पाउडर से बने बार पा सकते हैं।

लोकप्रिय ब्रांडों में परफेक्ट बार्स, क्लिफ बार्स, लूना बार्स, आरएक्सबीएआर, क्वेस्ट बार्स, काइंड, थिंक, प्योर, वन, गेटोरेड प्रोटीन बार शामिल हैं…

इस रेसिपी में, मैंने पाया है कि बिना चीनी वाला प्रोटीन पाउडर सबसे अच्छा है, क्योंकि बार्स पाउडर से अतिरिक्त चीनी या कृत्रिम मिठास मिलाए बिना अपने आप ही काफी मीठे होते हैं।

हालांकि, यदि आपके पास फ्लेवर्ड प्रोटीन पाउडर का एक विशिष्ट ब्रांड है जिसे आप पसंद करते हैं, तो बेझिझक प्रयोग करें (संभवतः नुस्खा में स्वीटनर को कम करना?), और मुझे बताएं कि यदि आप करते हैं तो यह कैसा रहेगा!

आपके द्वारा चुने गए प्रोटीन पाउडर के प्रकार के आधार पर, इस स्वस्थ प्रोटीन बार रेसिपी में प्रत्येक बार में लगभग 10-12 ग्राम प्रोटीन या 20 ग्राम से अधिक प्रोटीन होगा यदि आप उन्हें बड़े (60-ग्राम) बार बनाते हैं।

बचे हुए मूंगफली का मक्खन? शाकाहारी पीनट बटर कुकीज बनाएं

सर्वश्रेष्ठ प्रोटीन बार पकाने की विधि

लोग कई अलग-अलग कारणों से प्रोटीन बार खाते हैं, जिसमें मांसपेशियों का बढ़ना, वजन कम होना, कसरत के बाद पोर्टेबल स्नैक या भोजन के प्रतिस्थापन के रूप में, भूख को कम करने या उन्हें लंबे समय तक पूर्ण महसूस करने में मदद करने के लिए, अपने आहार में प्रोटीन जोड़ने का एक आसान तरीका है, या बस क्योंकि उन्हें स्वाद पसंद है।

जब मैं हाई स्कूल में शाकाहारी बन गया, तो मैंने शुरू में मांस से प्रोटीन को बदलने के लिए एक सुविधाजनक तरीके के रूप में एनर्जी बार पर भरोसा किया।

हाल ही में, मैंने अपना खुद का बनाना शुरू कर दिया है क्योंकि मैं एरिथ्रिटोल या भिक्षु फल पर चीनी से बने सलाखों को पसंद करता हूं और उनमें से कम विकल्प उपलब्ध हैं (या कुछ जो उपलब्ध स्वाद बहुत मीठे हैं)।

अपनी खुद की प्रोटीन बार बनाने के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि आपको हर एक सामग्री चुनने को मिलती है - ऊपर दिए गए फ्लेवर में से किसी एक को आज़माएँ, या अपना खुद का बनाने के लिए आटे में मुट्ठी भर कटा हुआ नारियल, चिया के बीज, या कटी हुई डार्क चॉकलेट डालें। कस्टम स्वाद!


प्रोटीन बार्स

आपको ईमानदारी से फिर कभी एक और पैक प्रोटीन बार खरीदने की आवश्यकता नहीं होगी!

इन्हें भी आजमाएं रात भर जई - 15 व्यंजन

अपनी खुद की प्रोटीन बार्स बनाने के कारण

– अपना खुद का बनाने का सबसे अच्छा कारण? प्रोटीन बार सामग्री को शामिल करने के लिए आपको पूरा नियंत्रण मिलता है।

यहां तक ​​​​कि अगर आप असली चीनी (कोई एरिथ्रिटोल, स्टीविया, या भिक्षु फल) का उपयोग नहीं करते हैं, तो प्रत्येक बार में होता है चीनी के 3 ग्राम के तहत, 12 ग्राम प्रोटीन के साथ!

– स्वाद की संभावनाएं अनंत हैं, और आप अपनी व्यक्तिगत आहार आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए उन्हें सोया मुक्त, डेयरी मुक्त, कीटो, पैलियो, कम कार्ब, अखरोट मुक्त, या चीनी मुक्त बनाना चुन सकते हैं।

– घर पर अपनी खुद की प्रोटीन बार रेसिपी बनाना बहुत सस्ता और पर्यावरण के अनुकूल दोनों है। उन सभी रैपरों के बारे में सोचें जिन्हें आप सहेजेंगे।

बाजार पर कई तथाकथित स्वस्थ प्रोटीन बार, यहां तक ​​​​कि जिन्हें आप एक स्वास्थ्य खाद्य भंडार में पा सकते हैं, कॉर्न सिरप ठोस, माल्टोडेक्सट्रिन, सुक्रालोज़, चीनी अल्कोहल, जीएमओ सोया आइसोलेट, और इतनी अधिक चीनी और जैसे प्रसंस्कृत सामग्री से भरे हुए हैं। तेल है कि यह विश्वास करना कठिन है कि वे संभवतः एक स्वास्थ्य भोजन के लिए पारित कर सकते हैं।

इस नुस्खा के साथ, आपको एक मिलता है पूरा पैन होल फूड्स में सिर्फ एक बार के लिए आपने जितना भुगतान किया होगा, उससे अधिक नहीं के लिए होममेड प्रोटीन बार।

अभी रुझान में है: फ़्रेप्पुकिनो रेसिपी – प्रोटीन शेक के लिए प्रोटीन पाउडर मिलाएं

प्रोटीन बार फ्लेवर

चॉकलेट प्रोटीन बार्स: 2 बड़े चम्मच प्रोटीन पाउडर को कोको पाउडर से बदलें। आटे में मुट्ठी भर मिनी चॉकलेट चिप्स डालें। आप चाहें तो चॉकलेट के स्वाद वाले नट बटर का भी इस्तेमाल कर सकते हैं।

मूंगफली का मक्खन प्रोटीन बार्स पकाने की विधि: नीचे दी गई बेस रेसिपी में पीनट बटर का इस्तेमाल करें। चॉकलेट में डुबकी लगाने के लिए स्वतंत्र महसूस करें जैसे मैंने किया था, एक प्रोटीन बार के लिए जिसका स्वाद रीज़ पीनट बटर कप जैसा होता है!

बनाना ब्रेड बार्स: मेपल सिरप को छोड़ दें और इसके बजाय 1/4 कप ओवररिप मैश किए हुए केले का उपयोग करें। आप चाहें तो एक चुटकी दालचीनी और पिघले हुए नारियल के मक्खन के साथ फ्रॉस्ट करें।

कुकी आटा प्रोटीन बार पकाने की विधि: बैटर में मिनी चॉकलेट चिप्स डालें, और 1/4 टीस्पून शुद्ध वेनिला एक्सट्रेक्ट और 1/8 टीस्पून बेकिंग सोडा मिलाएं (यह इसे कुकी आटा स्वाद देता है)। मैं विशेष रूप से इस संस्करण में काजू मक्खन का उपयोग करना पसंद करता हूं।

प्रोटीन पाउडर के बिना प्रोटीन बार्स: नीचे दिए गए मूल नुस्खा का प्रयोग करें, 3/4 कप प्रोटीन पाउडर के स्थान पर 1 कप जई का आटा, और स्वीटनर को 1/3 कप तक बढ़ाएं। यहां तक ​​​​कि मूंगफली के मक्खन से बने एक छोटे से दलिया प्रोटीन बार (कुल नुस्खा का 1/16 वां) में अभी भी 7 ग्राम प्रोटीन होगा।

क्या आपके पास पसंदीदा प्रोटीन बार स्वाद है?

इस रेसिपी के अन्य संस्करण जिन्हें मैंने अभी तक आजमाया नहीं है उनमें दालचीनी रोल, केक बैटर, लेमन कुकी, फज ब्राउनी, कारमेल, पेपरमिंट, कद्दू पाई, कुकीज की क्रीम, कॉफी, वेनिला, मेपल, सैमोर, ब्लूबेरी, व्हाइट शामिल हैं। चॉकलेट, नुटेला और नारियल।

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किराने की दुकान पर, आप ब्राउन राइस प्रोटीन, मटर प्रोटीन, व्हे प्रोटीन, कद्दू के बीज, अंडे की सफेदी, भांग प्रोटीन, कोलेजन, कैसिइन और सोया प्रोटीन जैसे विभिन्न प्रोटीन पाउडर से बने बार पा सकते हैं।

लोकप्रिय ब्रांडों में परफेक्ट बार्स, क्लिफ बार्स, लूना बार्स, आरएक्सबीएआर, क्वेस्ट बार्स, काइंड, थिंक, प्योर, वन, गेटोरेड प्रोटीन बार शामिल हैं…

इस रेसिपी में, मैंने पाया है कि बिना चीनी वाला प्रोटीन पाउडर सबसे अच्छा है, क्योंकि बार्स पाउडर से अतिरिक्त चीनी या कृत्रिम मिठास मिलाए बिना अपने आप ही काफी मीठे होते हैं।

हालांकि, यदि आपके पास फ्लेवर्ड प्रोटीन पाउडर का एक विशिष्ट ब्रांड है जिसे आप पसंद करते हैं, तो बेझिझक प्रयोग करें (संभवतः नुस्खा में स्वीटनर को कम करना?), और मुझे बताएं कि यदि आप करते हैं तो यह कैसा रहेगा!

आपके द्वारा चुने गए प्रोटीन पाउडर के प्रकार के आधार पर, इस स्वस्थ प्रोटीन बार रेसिपी में प्रत्येक बार में लगभग 10-12 ग्राम प्रोटीन या 20 ग्राम से अधिक प्रोटीन होगा यदि आप उन्हें बड़े (60-ग्राम) बार बनाते हैं।

बचे हुए मूंगफली का मक्खन? शाकाहारी पीनट बटर कुकीज बनाएं

सर्वश्रेष्ठ प्रोटीन बार पकाने की विधि

लोग कई अलग-अलग कारणों से प्रोटीन बार खाते हैं, जिसमें मांसपेशियों का बढ़ना, वजन कम होना, कसरत के बाद पोर्टेबल स्नैक या भोजन के प्रतिस्थापन के रूप में, भूख को कम करने या उन्हें लंबे समय तक पूर्ण महसूस करने में मदद करने के लिए, अपने आहार में प्रोटीन जोड़ने का एक आसान तरीका है, या बस क्योंकि उन्हें स्वाद पसंद है।

जब मैं हाई स्कूल में शाकाहारी बन गया, तो मैंने शुरू में मांस से प्रोटीन को बदलने के लिए एक सुविधाजनक तरीके के रूप में एनर्जी बार पर भरोसा किया।

हाल ही में, मैंने अपना खुद का बनाना शुरू कर दिया है क्योंकि मैं एरिथ्रिटोल या भिक्षु फल पर चीनी से बने सलाखों को पसंद करता हूं और उनमें से कम विकल्प उपलब्ध हैं (या कुछ जो उपलब्ध स्वाद बहुत मीठे हैं)।

अपनी खुद की प्रोटीन बार बनाने के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि आपको हर एक सामग्री चुनने को मिलती है - ऊपर दिए गए फ्लेवर में से किसी एक को आज़माएँ, या अपना खुद का बनाने के लिए आटे में मुट्ठी भर कटा हुआ नारियल, चिया के बीज, या कटी हुई डार्क चॉकलेट डालें। कस्टम स्वाद!


प्रोटीन बार्स

आपको ईमानदारी से फिर कभी एक और पैक प्रोटीन बार खरीदने की आवश्यकता नहीं होगी!

इन्हें भी आजमाएं रात भर जई - 15 व्यंजन

अपनी खुद की प्रोटीन बार्स बनाने के कारण

– अपना खुद का बनाने का सबसे अच्छा कारण? प्रोटीन बार सामग्री को शामिल करने के लिए आपको पूरा नियंत्रण मिलता है।

यहां तक ​​​​कि अगर आप असली चीनी (कोई एरिथ्रिटोल, स्टीविया, या भिक्षु फल) का उपयोग नहीं करते हैं, तो प्रत्येक बार में होता है चीनी के 3 ग्राम के तहत, 12 ग्राम प्रोटीन के साथ!

– स्वाद की संभावनाएं अनंत हैं, और आप अपनी व्यक्तिगत आहार आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए उन्हें सोया मुक्त, डेयरी मुक्त, कीटो, पैलियो, कम कार्ब, अखरोट मुक्त, या चीनी मुक्त बनाना चुन सकते हैं।

– घर पर अपनी खुद की प्रोटीन बार रेसिपी बनाना बहुत सस्ता और पर्यावरण के अनुकूल दोनों है। उन सभी रैपरों के बारे में सोचें जिन्हें आप सहेजेंगे।

बाजार पर कई तथाकथित स्वस्थ प्रोटीन बार, यहां तक ​​​​कि जिन्हें आप एक स्वास्थ्य खाद्य भंडार में पा सकते हैं, कॉर्न सिरप ठोस, माल्टोडेक्सट्रिन, सुक्रालोज़, चीनी अल्कोहल, जीएमओ सोया आइसोलेट, और इतनी अधिक चीनी और जैसे प्रसंस्कृत सामग्री से भरे हुए हैं। तेल है कि यह विश्वास करना कठिन है कि वे संभवतः एक स्वास्थ्य भोजन के लिए पारित कर सकते हैं।

इस नुस्खा के साथ, आपको एक मिलता है पूरा पैन होल फूड्स में सिर्फ एक बार के लिए आपने जितना भुगतान किया होगा, उससे अधिक नहीं के लिए होममेड प्रोटीन बार।

अभी रुझान में है: फ़्रेप्पुकिनो रेसिपी – प्रोटीन शेक के लिए प्रोटीन पाउडर मिलाएं

प्रोटीन बार फ्लेवर

चॉकलेट प्रोटीन बार्स: 2 बड़े चम्मच प्रोटीन पाउडर को कोको पाउडर से बदलें। आटे में मुट्ठी भर मिनी चॉकलेट चिप्स डालें। आप चाहें तो चॉकलेट के स्वाद वाले नट बटर का भी इस्तेमाल कर सकते हैं।

मूंगफली का मक्खन प्रोटीन बार्स पकाने की विधि: नीचे दी गई बेस रेसिपी में पीनट बटर का इस्तेमाल करें। चॉकलेट में डुबकी लगाने के लिए स्वतंत्र महसूस करें जैसे मैंने किया था, एक प्रोटीन बार के लिए जिसका स्वाद रीज़ पीनट बटर कप जैसा होता है!

बनाना ब्रेड बार्स: मेपल सिरप को छोड़ दें और इसके बजाय 1/4 कप ओवररिप मैश किए हुए केले का उपयोग करें। आप चाहें तो एक चुटकी दालचीनी और पिघले हुए नारियल के मक्खन के साथ फ्रॉस्ट करें।

कुकी आटा प्रोटीन बार पकाने की विधि: बैटर में मिनी चॉकलेट चिप्स डालें, और 1/4 टीस्पून शुद्ध वेनिला एक्सट्रेक्ट और 1/8 टीस्पून बेकिंग सोडा मिलाएं (यह इसे कुकी आटा स्वाद देता है)। मैं विशेष रूप से इस संस्करण में काजू मक्खन का उपयोग करना पसंद करता हूं।

प्रोटीन पाउडर के बिना प्रोटीन बार्स: नीचे दिए गए मूल नुस्खा का प्रयोग करें, 3/4 कप प्रोटीन पाउडर के स्थान पर 1 कप जई का आटा, और स्वीटनर को 1/3 कप तक बढ़ाएं। यहां तक ​​​​कि मूंगफली के मक्खन से बने एक छोटे से दलिया प्रोटीन बार (कुल नुस्खा का 1/16 वां) में अभी भी 7 ग्राम प्रोटीन होगा।

क्या आपके पास पसंदीदा प्रोटीन बार स्वाद है?

इस रेसिपी के अन्य संस्करण जिन्हें मैंने अभी तक आजमाया नहीं है उनमें दालचीनी रोल, केक बैटर, लेमन कुकी, फज ब्राउनी, कारमेल, पेपरमिंट, कद्दू पाई, कुकीज की क्रीम, कॉफी, वेनिला, मेपल, सैमोर, ब्लूबेरी, व्हाइट शामिल हैं। चॉकलेट, नुटेला और नारियल।

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किराने की दुकान पर, आप ब्राउन राइस प्रोटीन, मटर प्रोटीन, व्हे प्रोटीन, कद्दू के बीज, अंडे की सफेदी, भांग प्रोटीन, कोलेजन, कैसिइन और सोया प्रोटीन जैसे विभिन्न प्रोटीन पाउडर से बने बार पा सकते हैं।

लोकप्रिय ब्रांडों में परफेक्ट बार्स, क्लिफ बार्स, लूना बार्स, आरएक्सबीएआर, क्वेस्ट बार्स, काइंड, थिंक, प्योर, वन, गेटोरेड प्रोटीन बार शामिल हैं…

इस रेसिपी में, मैंने पाया है कि बिना चीनी वाला प्रोटीन पाउडर सबसे अच्छा है, क्योंकि बार्स पाउडर से अतिरिक्त चीनी या कृत्रिम मिठास मिलाए बिना अपने आप ही काफी मीठे होते हैं।

हालांकि, यदि आपके पास फ्लेवर्ड प्रोटीन पाउडर का एक विशिष्ट ब्रांड है जिसे आप पसंद करते हैं, तो बेझिझक प्रयोग करें (संभवतः नुस्खा में स्वीटनर को कम करना?), और मुझे बताएं कि यदि आप करते हैं तो यह कैसा रहेगा!

आपके द्वारा चुने गए प्रोटीन पाउडर के प्रकार के आधार पर, इस स्वस्थ प्रोटीन बार रेसिपी में प्रत्येक बार में लगभग 10-12 ग्राम प्रोटीन या 20 ग्राम से अधिक प्रोटीन होगा यदि आप उन्हें बड़े (60-ग्राम) बार बनाते हैं।

बचे हुए मूंगफली का मक्खन? शाकाहारी पीनट बटर कुकीज बनाएं

सर्वश्रेष्ठ प्रोटीन बार पकाने की विधि

लोग कई अलग-अलग कारणों से प्रोटीन बार खाते हैं, जिसमें मांसपेशियों का बढ़ना, वजन कम होना, कसरत के बाद पोर्टेबल स्नैक या भोजन के प्रतिस्थापन के रूप में, भूख को कम करने या उन्हें लंबे समय तक पूर्ण महसूस करने में मदद करने के लिए, अपने आहार में प्रोटीन जोड़ने का एक आसान तरीका है, या बस क्योंकि उन्हें स्वाद पसंद है।

जब मैं हाई स्कूल में शाकाहारी बन गया, तो मैंने शुरू में मांस से प्रोटीन को बदलने के लिए एक सुविधाजनक तरीके के रूप में एनर्जी बार पर भरोसा किया।

हाल ही में, मैंने अपना खुद का बनाना शुरू कर दिया है क्योंकि मैं एरिथ्रिटोल या भिक्षु फल पर चीनी से बने सलाखों को पसंद करता हूं और उनमें से कम विकल्प उपलब्ध हैं (या कुछ जो उपलब्ध स्वाद बहुत मीठे हैं)।

अपनी खुद की प्रोटीन बार बनाने के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि आपको हर एक सामग्री चुनने को मिलती है - ऊपर दिए गए फ्लेवर में से किसी एक को आज़माएँ, या अपना खुद का बनाने के लिए आटे में मुट्ठी भर कटा हुआ नारियल, चिया के बीज, या कटी हुई डार्क चॉकलेट डालें। कस्टम स्वाद!


प्रोटीन बार्स

आपको ईमानदारी से फिर कभी एक और पैक प्रोटीन बार खरीदने की आवश्यकता नहीं होगी!

इन्हें भी आजमाएं रात भर जई - 15 व्यंजन

अपनी खुद की प्रोटीन बार्स बनाने के कारण

– अपना खुद का बनाने का सबसे अच्छा कारण? प्रोटीन बार सामग्री को शामिल करने के लिए आपको पूरा नियंत्रण मिलता है।

यहां तक ​​​​कि अगर आप असली चीनी (कोई एरिथ्रिटोल, स्टीविया, या भिक्षु फल) का उपयोग नहीं करते हैं, तो प्रत्येक बार में होता है चीनी के 3 ग्राम के तहत, 12 ग्राम प्रोटीन के साथ!

– स्वाद की संभावनाएं अनंत हैं, और आप अपनी व्यक्तिगत आहार आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए उन्हें सोया मुक्त, डेयरी मुक्त, कीटो, पैलियो, कम कार्ब, अखरोट मुक्त, या चीनी मुक्त बनाना चुन सकते हैं।

– घर पर अपनी खुद की प्रोटीन बार रेसिपी बनाना बहुत सस्ता और पर्यावरण के अनुकूल दोनों है। उन सभी रैपरों के बारे में सोचें जिन्हें आप सहेजेंगे।

बाजार पर कई तथाकथित स्वस्थ प्रोटीन बार, यहां तक ​​​​कि जिन्हें आप एक स्वास्थ्य खाद्य भंडार में पा सकते हैं, कॉर्न सिरप ठोस, माल्टोडेक्सट्रिन, सुक्रालोज़, चीनी अल्कोहल, जीएमओ सोया आइसोलेट, और इतनी अधिक चीनी और जैसे प्रसंस्कृत सामग्री से भरे हुए हैं। तेल है कि यह विश्वास करना कठिन है कि वे संभवतः एक स्वास्थ्य भोजन के लिए पारित कर सकते हैं।

इस नुस्खा के साथ, आपको एक मिलता है पूरा पैन होल फूड्स में सिर्फ एक बार के लिए आपने जितना भुगतान किया होगा, उससे अधिक नहीं के लिए होममेड प्रोटीन बार।

अभी रुझान में है: फ़्रेप्पुकिनो रेसिपी – प्रोटीन शेक के लिए प्रोटीन पाउडर मिलाएं

प्रोटीन बार फ्लेवर

चॉकलेट प्रोटीन बार्स: 2 बड़े चम्मच प्रोटीन पाउडर को कोको पाउडर से बदलें। आटे में मुट्ठी भर मिनी चॉकलेट चिप्स डालें। आप चाहें तो चॉकलेट के स्वाद वाले नट बटर का भी इस्तेमाल कर सकते हैं।

मूंगफली का मक्खन प्रोटीन बार्स पकाने की विधि: नीचे दी गई बेस रेसिपी में पीनट बटर का इस्तेमाल करें। चॉकलेट में डुबकी लगाने के लिए स्वतंत्र महसूस करें जैसे मैंने किया था, एक प्रोटीन बार के लिए जिसका स्वाद रीज़ पीनट बटर कप जैसा होता है!

बनाना ब्रेड बार्स: मेपल सिरप को छोड़ दें और इसके बजाय 1/4 कप ओवररिप मैश किए हुए केले का उपयोग करें। आप चाहें तो एक चुटकी दालचीनी और पिघले हुए नारियल के मक्खन के साथ फ्रॉस्ट करें।

कुकी आटा प्रोटीन बार पकाने की विधि: बैटर में मिनी चॉकलेट चिप्स डालें, और 1/4 टीस्पून शुद्ध वेनिला एक्सट्रेक्ट और 1/8 टीस्पून बेकिंग सोडा मिलाएं (यह इसे कुकी आटा स्वाद देता है)। मैं विशेष रूप से इस संस्करण में काजू मक्खन का उपयोग करना पसंद करता हूं।

प्रोटीन पाउडर के बिना प्रोटीन बार्स: नीचे दिए गए मूल नुस्खा का प्रयोग करें, 3/4 कप प्रोटीन पाउडर के स्थान पर 1 कप जई का आटा, और स्वीटनर को 1/3 कप तक बढ़ाएं। यहां तक ​​​​कि मूंगफली के मक्खन से बने एक छोटे से दलिया प्रोटीन बार (कुल नुस्खा का 1/16 वां) में अभी भी 7 ग्राम प्रोटीन होगा।

क्या आपके पास पसंदीदा प्रोटीन बार स्वाद है?

इस रेसिपी के अन्य संस्करण जिन्हें मैंने अभी तक आजमाया नहीं है उनमें दालचीनी रोल, केक बैटर, लेमन कुकी, फज ब्राउनी, कारमेल, पेपरमिंट, कद्दू पाई, कुकीज की क्रीम, कॉफी, वेनिला, मेपल, सैमोर, ब्लूबेरी, व्हाइट शामिल हैं। चॉकलेट, नुटेला और नारियल।

आपको यह भी पसंद आ सकता हैं: कीटो ब्राउनीज - आटा नहीं

किस तरह का प्रोटीन पाउडर?

किराने की दुकान पर, आप ब्राउन राइस प्रोटीन, मटर प्रोटीन, व्हे प्रोटीन, कद्दू के बीज, अंडे की सफेदी, भांग प्रोटीन, कोलेजन, कैसिइन और सोया प्रोटीन जैसे विभिन्न प्रोटीन पाउडर से बने बार पा सकते हैं।

लोकप्रिय ब्रांडों में परफेक्ट बार्स, क्लिफ बार्स, लूना बार्स, आरएक्सबीएआर, क्वेस्ट बार्स, काइंड, थिंक, प्योर, वन, गेटोरेड प्रोटीन बार शामिल हैं…

इस रेसिपी में, मैंने पाया है कि बिना चीनी वाला प्रोटीन पाउडर सबसे अच्छा है, क्योंकि बार्स पाउडर से अतिरिक्त चीनी या कृत्रिम मिठास मिलाए बिना अपने आप ही काफी मीठे होते हैं।

हालांकि, यदि आपके पास फ्लेवर्ड प्रोटीन पाउडर का एक विशिष्ट ब्रांड है जिसे आप पसंद करते हैं, तो बेझिझक प्रयोग करें (संभवतः रेसिपी में स्वीटनर को कम करना?), और मुझे बताएं कि यदि आप करते हैं तो यह कैसा रहेगा!

आपके द्वारा चुने गए प्रोटीन पाउडर के प्रकार के आधार पर, इस स्वस्थ प्रोटीन बार रेसिपी में प्रत्येक बार में लगभग 10-12 ग्राम प्रोटीन या 20 ग्राम से अधिक प्रोटीन होगा यदि आप उन्हें बड़े (60-ग्राम) बार बनाते हैं।

बचे हुए मूंगफली का मक्खन? शाकाहारी पीनट बटर कुकीज बनाएं

सर्वश्रेष्ठ प्रोटीन बार पकाने की विधि

लोग कई अलग-अलग कारणों से प्रोटीन बार खाते हैं, जिसमें मांसपेशियों का बढ़ना, वजन कम होना, कसरत के बाद पोर्टेबल स्नैक या भोजन के प्रतिस्थापन के रूप में, भूख को रोकने या उन्हें लंबे समय तक पूर्ण महसूस करने में मदद करने के लिए, अपने आहार में प्रोटीन जोड़ने का एक आसान तरीका है, या बस क्योंकि उन्हें स्वाद पसंद है।

जब मैं हाई स्कूल में शाकाहारी बन गया, तो मैंने शुरू में मांस से प्रोटीन को बदलने के लिए एक सुविधाजनक तरीके के रूप में एनर्जी बार पर भरोसा किया।

हाल ही में, मैंने अपना खुद का बनाना शुरू कर दिया है क्योंकि मैं एरिथ्रिटोल या भिक्षु फल पर चीनी से बने सलाखों को पसंद करता हूं और उनमें से कम विकल्प उपलब्ध हैं (या कुछ जो उपलब्ध स्वाद बहुत मीठे हैं)।

अपनी खुद की प्रोटीन बार बनाने के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि आपको हर एक सामग्री चुनने को मिलती है - ऊपर दिए गए फ्लेवर में से किसी एक को आज़माएँ, या अपना खुद का बनाने के लिए आटे में मुट्ठी भर कटा हुआ नारियल, चिया के बीज, या कटा हुआ डार्क चॉकलेट डालें। कस्टम स्वाद!


प्रोटीन बार्स

आपको ईमानदारी से फिर कभी एक और पैक प्रोटीन बार खरीदने की आवश्यकता नहीं होगी!

इन्हें भी आजमाएं रात भर जई - 15 व्यंजन

अपनी खुद की प्रोटीन बार्स बनाने के कारण

– अपना खुद का बनाने का सबसे अच्छा कारण? प्रोटीन बार सामग्री को शामिल करने के लिए आपको पूरा नियंत्रण मिलता है।

यहां तक ​​​​कि अगर आप असली चीनी (कोई एरिथ्रिटोल, स्टीविया, या भिक्षु फल) का उपयोग नहीं करते हैं, तो प्रत्येक बार में होता है चीनी के 3 ग्राम के तहत, 12 ग्राम प्रोटीन के साथ!

– स्वाद की संभावनाएं अनंत हैं, और आप अपनी व्यक्तिगत आहार आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए उन्हें सोया मुक्त, डेयरी मुक्त, कीटो, पैलियो, कम कार्ब, अखरोट मुक्त, या चीनी मुक्त बनाना चुन सकते हैं।

– घर पर अपनी खुद की प्रोटीन बार रेसिपी बनाना बहुत सस्ता और पर्यावरण के अनुकूल दोनों है। उन सभी रैपरों के बारे में सोचें जिन्हें आप सहेजेंगे।

बाजार पर कई तथाकथित स्वस्थ प्रोटीन बार, यहां तक ​​​​कि जिन्हें आप एक स्वास्थ्य खाद्य भंडार में पा सकते हैं, कॉर्न सिरप ठोस, माल्टोडेक्सट्रिन, सुक्रालोज़, चीनी अल्कोहल, जीएमओ सोया आइसोलेट, और इतनी अधिक चीनी और जैसे प्रसंस्कृत सामग्री से भरे हुए हैं। तेल है कि यह विश्वास करना कठिन है कि वे संभवतः एक स्वास्थ्य भोजन के लिए पारित कर सकते हैं।

इस नुस्खा के साथ, आपको एक मिलता है पूरा पैन होल फूड्स में सिर्फ एक बार के लिए आपने जितना भुगतान किया होगा, उससे अधिक नहीं के लिए होममेड प्रोटीन बार।

अभी रुझान में है: फ़्रेप्पुकिनो रेसिपी – प्रोटीन शेक के लिए प्रोटीन पाउडर मिलाएं

प्रोटीन बार फ्लेवर

चॉकलेट प्रोटीन बार्स: 2 बड़े चम्मच प्रोटीन पाउडर को कोको पाउडर से बदलें। आटे में मुट्ठी भर मिनी चॉकलेट चिप्स डालें। आप चाहें तो चॉकलेट के स्वाद वाले नट बटर का भी इस्तेमाल कर सकते हैं।

मूंगफली का मक्खन प्रोटीन बार्स पकाने की विधि: नीचे दी गई बेस रेसिपी में पीनट बटर का इस्तेमाल करें। चॉकलेट में डुबकी लगाने के लिए स्वतंत्र महसूस करें जैसे मैंने किया था, एक प्रोटीन बार के लिए जिसका स्वाद रीज़ पीनट बटर कप जैसा होता है!

बनाना ब्रेड बार्स: मेपल सिरप को छोड़ दें और इसके बजाय 1/4 कप ओवररिप मैश किए हुए केले का उपयोग करें। आप चाहें तो एक चुटकी दालचीनी और पिघले हुए नारियल के मक्खन के साथ फ्रॉस्ट करें।

कुकी आटा प्रोटीन बार पकाने की विधि: बैटर में मिनी चॉकलेट चिप्स डालें, और 1/4 टीस्पून शुद्ध वेनिला एक्सट्रेक्ट और 1/8 टीस्पून बेकिंग सोडा मिलाएं (यह इसे कुकी आटा स्वाद देता है)। मैं विशेष रूप से इस संस्करण में काजू मक्खन का उपयोग करना पसंद करता हूं।

प्रोटीन पाउडर के बिना प्रोटीन बार्स: नीचे दिए गए मूल नुस्खा का प्रयोग करें, 3/4 कप प्रोटीन पाउडर के स्थान पर 1 कप जई का आटा, और स्वीटनर को 1/3 कप तक बढ़ाएं। यहां तक ​​​​कि मूंगफली के मक्खन से बने एक छोटे से दलिया प्रोटीन बार (कुल नुस्खा का 1/16 वां) में अभी भी 7 ग्राम प्रोटीन होगा।

क्या आपके पास पसंदीदा प्रोटीन बार स्वाद है?

इस रेसिपी के अन्य संस्करण जिन्हें मैंने अभी तक आजमाया नहीं है उनमें दालचीनी रोल, केक बैटर, लेमन कुकी, फज ब्राउनी, कारमेल, पेपरमिंट, कद्दू पाई, कुकीज की क्रीम, कॉफी, वेनिला, मेपल, सैमोर, ब्लूबेरी, व्हाइट शामिल हैं। चॉकलेट, नुटेला और नारियल।

आपको यह भी पसंद आ सकता हैं: कीटो ब्राउनीज - आटा नहीं

किस तरह का प्रोटीन पाउडर?

किराने की दुकान पर, आप ब्राउन राइस प्रोटीन, मटर प्रोटीन, मट्ठा प्रोटीन, कद्दू के बीज, अंडे का सफेद भाग, भांग प्रोटीन, कोलेजन, कैसिइन और सोया प्रोटीन जैसे विभिन्न प्रोटीन पाउडर से बने बार पा सकते हैं।

लोकप्रिय ब्रांडों में परफेक्ट बार्स, क्लिफ बार्स, लूना बार्स, आरएक्सबीएआर, क्वेस्ट बार्स, काइंड, थिंक, प्योर, वन, गेटोरेड प्रोटीन बार शामिल हैं…

इस रेसिपी में, मैंने पाया है कि बिना चीनी वाला प्रोटीन पाउडर सबसे अच्छा है, क्योंकि बार्स पाउडर से अतिरिक्त चीनी या कृत्रिम मिठास मिलाए बिना अपने आप ही काफी मीठे होते हैं।

हालांकि, यदि आपके पास फ्लेवर्ड प्रोटीन पाउडर का एक विशिष्ट ब्रांड है जिसे आप पसंद करते हैं, तो बेझिझक प्रयोग करें (संभवतः नुस्खा में स्वीटनर को कम करना?), और मुझे बताएं कि यदि आप करते हैं तो यह कैसा रहेगा!

आपके द्वारा चुने गए प्रोटीन पाउडर के प्रकार के आधार पर, इस स्वस्थ प्रोटीन बार रेसिपी में प्रत्येक बार में लगभग 10-12 ग्राम प्रोटीन या 20 ग्राम से अधिक प्रोटीन होगा यदि आप उन्हें बड़े (60-ग्राम) बार बनाते हैं।

बचे हुए मूंगफली का मक्खन? शाकाहारी पीनट बटर कुकीज बनाएं

सर्वश्रेष्ठ प्रोटीन बार पकाने की विधि

लोग कई अलग-अलग कारणों से प्रोटीन बार खाते हैं, जिसमें मांसपेशियों का बढ़ना, वजन कम होना, कसरत के बाद पोर्टेबल स्नैक या भोजन के प्रतिस्थापन के रूप में, भूख को रोकने या उन्हें लंबे समय तक पूर्ण महसूस करने में मदद करने के लिए, अपने आहार में प्रोटीन जोड़ने का एक आसान तरीका है, या बस क्योंकि उन्हें स्वाद पसंद है।

जब मैं हाई स्कूल में शाकाहारी बन गया, तो मैंने शुरू में मांस से प्रोटीन को बदलने के लिए एक सुविधाजनक तरीके के रूप में एनर्जी बार पर भरोसा किया।

हाल ही में, मैंने अपना खुद का बनाना शुरू कर दिया है क्योंकि मैं एरिथ्रिटोल या भिक्षु फल पर चीनी से बने सलाखों को पसंद करता हूं और उनमें से कम विकल्प उपलब्ध हैं (या कुछ जो उपलब्ध स्वाद बहुत मीठे हैं)।

अपनी खुद की प्रोटीन बार बनाने के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि आपको हर एक सामग्री चुनने को मिलती है - ऊपर दिए गए फ्लेवर में से किसी एक को आज़माएँ, या अपना खुद का बनाने के लिए आटे में मुट्ठी भर कटा हुआ नारियल, चिया के बीज, या कटी हुई डार्क चॉकलेट डालें। कस्टम स्वाद!


प्रोटीन बार्स

आपको ईमानदारी से फिर कभी एक और पैक प्रोटीन बार खरीदने की आवश्यकता नहीं होगी!

इन्हें भी आजमाएं रात भर जई - 15 व्यंजन

अपनी खुद की प्रोटीन बार्स बनाने के कारण

– अपना खुद का बनाने का सबसे अच्छा कारण? प्रोटीन बार सामग्री को शामिल करने के लिए आपको पूरा नियंत्रण मिलता है।

यहां तक ​​​​कि अगर आप असली चीनी का उपयोग करते हैं (कोई एरिथ्रिटोल, स्टीविया, या भिक्षु फल नहीं), तो प्रत्येक बार में होता है चीनी के 3 ग्राम के तहत, 12 ग्राम प्रोटीन के साथ!

– स्वाद की संभावनाएं अनंत हैं, और आप अपनी व्यक्तिगत आहार आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए उन्हें सोया मुक्त, डेयरी मुक्त, कीटो, पैलियो, कम कार्ब, अखरोट मुक्त, या चीनी मुक्त बनाना चुन सकते हैं।

– घर पर अपनी खुद की प्रोटीन बार रेसिपी बनाना बहुत सस्ता और पर्यावरण के अनुकूल दोनों है। उन सभी रैपरों के बारे में सोचें जिन्हें आप सहेजेंगे।

बाजार पर कई तथाकथित स्वस्थ प्रोटीन बार, यहां तक ​​​​कि जिन्हें आप एक स्वास्थ्य खाद्य भंडार में पा सकते हैं, कॉर्न सिरप ठोस, माल्टोडेक्सट्रिन, सुक्रालोज़, चीनी अल्कोहल, जीएमओ सोया आइसोलेट, और इतनी अधिक चीनी और जैसे प्रसंस्कृत सामग्री से भरे हुए हैं। तेल है कि यह विश्वास करना कठिन है कि वे संभवतः एक स्वास्थ्य भोजन के लिए पारित कर सकते हैं।

इस नुस्खा के साथ, आपको एक मिलता है पूरा पैन of homemade protein bars for not much more than you would’ve paid for just one bar at Whole Foods.

Trending right now: Frappuccino Recipe – Add protein powder for a protein shake

Protein Bar Flavors

Chocolate Protein Bars: Replace 2 tbsp of the protein powder with cocoa powder. Stir a handful of mini chocolate chips into the dough. You can also use a chocolate flavored nut butter if desired.

Peanut Butter Protein Bars Recipe: Use peanut butter in the base recipe below. Feel free to dip in chocolate like I did, for a protein bar that tastes like a Reeses peanut butter cup!

Banana Bread Bars: Omit the maple syrup and use 1/4 cup overripe mashed banana instead. Add a pinch of cinnamon and frost with melted coconut butter if you wish.

Cookie Dough Protein Bar Recipe: Stir mini chocolate chips into the batter, and add 1/4 tsp pure vanilla extract and 1/8 tsp baking soda (this gives it a cookie dough flavor). I especially like to use cashew butter in this version.

Protein Bars Without Protein Powder: Use the base recipe below, with 1 cup oat flour in place of the 3/4 cup protein powder, and increase the sweetener to 1/3 cup. Even a small oatmeal protein bar (1/16th of the total recipe) made with peanut butter will still have 7 grams of protein.

Do you have a favorite protein bar flavor?

Other versions for this recipe that I haven’t yet tried include cinnamon roll, cake batter, lemon cookie, fudge brownie, caramel, peppermint, pumpkin pie, cookies’n cream, coffee, vanilla, maple, s’more’s, blueberry, white chocolate, Nutella, and coconut.

आपको यह भी पसंद आ सकता हैं: Keto Brownies – No Flour

What Kind Of Protein Powder?

At the grocery store, you can find bars made from all sorts of different protein powders, such as brown rice protein, pea protein, whey protein, pumpkin seed, egg whites, hemp protein, collagen, casein, and soy protein.

Popular brands include Perfect Bars, Clif Bars, Luna Bars, RXBAR, Quest Bars, Kind, Think, Pure, One, Gatorade protein bars… the list goes on and on.

In this recipe, I’ve found that unsweetened protein powder is best, because the bars are sweet enough on their own without adding extra sugar or artificial sweeteners from the powder.

However, if you have a specific brand of flavored protein powder that you love, feel free to experiment (possibly cutting back on the sweetener in the recipe?), and let me know how it goes if you do!

Depending on the type of protein powder you choose, each of the bars in this healthy protein bar recipe will have around 10-12 grams of protein, or over 20 grams of protein if you make them into larger (60-gram) bars.

Leftover peanut butter? Make Vegan Peanut Butter Cookies

The Best Protein Bar Recipe

People eat protein bars for a variety of different reasons including muscle gain, weight loss, as a post workout portable snack or meal replacement, to curb hunger or help them feel full longer, as an easy way to add protein to their diet, or simply because they like the taste.

When I became a vegetarian in high school, I initially relied on energy bars as a convenient way to replace protein from meat.

Recently, I’ve started to make my own because I prefer bars made with sugar over erythritol or monk fruit and have been seeing fewer of those options available (or some that are available taste too sweet).

The best part about making your own protein bars is that you get to choose every single ingredient – Try one of the flavors above, or throw a handful of shredded coconut, chia seeds, or chopped dark chocolate into the dough to make your own custom flavor!


Protein Bars

You’ll honestly never need to buy another packaged protein bar ever again!

Also try these रात भर जई – 15 Recipes

Reasons To Make Your Own Protein Bars

– The best reason to make your own? YOU get full control of what protein bar ingredients to include.

Even if you use real sugar (no erythritol, stevia, or monk fruit), each bar has under 3 grams of sugar, with 12 grams of protein!

– The flavor possibilities are endless, and you can choose to make them soy free, dairy free, keto, paleo, low carb, nut free, or sugar free to fit your own personal dietary requirements.

– It’s both much cheaper and more environmentally-friendly to make your own protein bar recipe at home. Think of all the wrappers you’ll save.

Many so-called healthy protein bars on the market, even ones you can find at a health food store, are filled with processed ingredients such as corn syrup solids, maltodextrin, sucralose, sugar alcohols, GMO soy isolate, and so much added sugar and oil that it’s hard to believe they could possibly pass for a health food.

With this recipe, you get an entire pan of homemade protein bars for not much more than you would’ve paid for just one bar at Whole Foods.

Trending right now: Frappuccino Recipe – Add protein powder for a protein shake

Protein Bar Flavors

Chocolate Protein Bars: Replace 2 tbsp of the protein powder with cocoa powder. Stir a handful of mini chocolate chips into the dough. You can also use a chocolate flavored nut butter if desired.

Peanut Butter Protein Bars Recipe: Use peanut butter in the base recipe below. Feel free to dip in chocolate like I did, for a protein bar that tastes like a Reeses peanut butter cup!

Banana Bread Bars: Omit the maple syrup and use 1/4 cup overripe mashed banana instead. Add a pinch of cinnamon and frost with melted coconut butter if you wish.

Cookie Dough Protein Bar Recipe: Stir mini chocolate chips into the batter, and add 1/4 tsp pure vanilla extract and 1/8 tsp baking soda (this gives it a cookie dough flavor). I especially like to use cashew butter in this version.

Protein Bars Without Protein Powder: Use the base recipe below, with 1 cup oat flour in place of the 3/4 cup protein powder, and increase the sweetener to 1/3 cup. Even a small oatmeal protein bar (1/16th of the total recipe) made with peanut butter will still have 7 grams of protein.

Do you have a favorite protein bar flavor?

Other versions for this recipe that I haven’t yet tried include cinnamon roll, cake batter, lemon cookie, fudge brownie, caramel, peppermint, pumpkin pie, cookies’n cream, coffee, vanilla, maple, s’more’s, blueberry, white chocolate, Nutella, and coconut.

आपको यह भी पसंद आ सकता हैं: Keto Brownies – No Flour

What Kind Of Protein Powder?

At the grocery store, you can find bars made from all sorts of different protein powders, such as brown rice protein, pea protein, whey protein, pumpkin seed, egg whites, hemp protein, collagen, casein, and soy protein.

Popular brands include Perfect Bars, Clif Bars, Luna Bars, RXBAR, Quest Bars, Kind, Think, Pure, One, Gatorade protein bars… the list goes on and on.

In this recipe, I’ve found that unsweetened protein powder is best, because the bars are sweet enough on their own without adding extra sugar or artificial sweeteners from the powder.

However, if you have a specific brand of flavored protein powder that you love, feel free to experiment (possibly cutting back on the sweetener in the recipe?), and let me know how it goes if you do!

Depending on the type of protein powder you choose, each of the bars in this healthy protein bar recipe will have around 10-12 grams of protein, or over 20 grams of protein if you make them into larger (60-gram) bars.

Leftover peanut butter? Make Vegan Peanut Butter Cookies

The Best Protein Bar Recipe

People eat protein bars for a variety of different reasons including muscle gain, weight loss, as a post workout portable snack or meal replacement, to curb hunger or help them feel full longer, as an easy way to add protein to their diet, or simply because they like the taste.

When I became a vegetarian in high school, I initially relied on energy bars as a convenient way to replace protein from meat.

Recently, I’ve started to make my own because I prefer bars made with sugar over erythritol or monk fruit and have been seeing fewer of those options available (or some that are available taste too sweet).

The best part about making your own protein bars is that you get to choose every single ingredient – Try one of the flavors above, or throw a handful of shredded coconut, chia seeds, or chopped dark chocolate into the dough to make your own custom flavor!


Protein Bars

You’ll honestly never need to buy another packaged protein bar ever again!

Also try these रात भर जई – 15 Recipes

Reasons To Make Your Own Protein Bars

– The best reason to make your own? YOU get full control of what protein bar ingredients to include.

Even if you use real sugar (no erythritol, stevia, or monk fruit), each bar has under 3 grams of sugar, with 12 grams of protein!

– The flavor possibilities are endless, and you can choose to make them soy free, dairy free, keto, paleo, low carb, nut free, or sugar free to fit your own personal dietary requirements.

– It’s both much cheaper and more environmentally-friendly to make your own protein bar recipe at home. Think of all the wrappers you’ll save.

Many so-called healthy protein bars on the market, even ones you can find at a health food store, are filled with processed ingredients such as corn syrup solids, maltodextrin, sucralose, sugar alcohols, GMO soy isolate, and so much added sugar and oil that it’s hard to believe they could possibly pass for a health food.

With this recipe, you get an entire pan of homemade protein bars for not much more than you would’ve paid for just one bar at Whole Foods.

Trending right now: Frappuccino Recipe – Add protein powder for a protein shake

Protein Bar Flavors

Chocolate Protein Bars: Replace 2 tbsp of the protein powder with cocoa powder. Stir a handful of mini chocolate chips into the dough. You can also use a chocolate flavored nut butter if desired.

Peanut Butter Protein Bars Recipe: Use peanut butter in the base recipe below. Feel free to dip in chocolate like I did, for a protein bar that tastes like a Reeses peanut butter cup!

Banana Bread Bars: Omit the maple syrup and use 1/4 cup overripe mashed banana instead. Add a pinch of cinnamon and frost with melted coconut butter if you wish.

Cookie Dough Protein Bar Recipe: Stir mini chocolate chips into the batter, and add 1/4 tsp pure vanilla extract and 1/8 tsp baking soda (this gives it a cookie dough flavor). I especially like to use cashew butter in this version.

Protein Bars Without Protein Powder: Use the base recipe below, with 1 cup oat flour in place of the 3/4 cup protein powder, and increase the sweetener to 1/3 cup. Even a small oatmeal protein bar (1/16th of the total recipe) made with peanut butter will still have 7 grams of protein.

Do you have a favorite protein bar flavor?

Other versions for this recipe that I haven’t yet tried include cinnamon roll, cake batter, lemon cookie, fudge brownie, caramel, peppermint, pumpkin pie, cookies’n cream, coffee, vanilla, maple, s’more’s, blueberry, white chocolate, Nutella, and coconut.

आपको यह भी पसंद आ सकता हैं: Keto Brownies – No Flour

What Kind Of Protein Powder?

At the grocery store, you can find bars made from all sorts of different protein powders, such as brown rice protein, pea protein, whey protein, pumpkin seed, egg whites, hemp protein, collagen, casein, and soy protein.

Popular brands include Perfect Bars, Clif Bars, Luna Bars, RXBAR, Quest Bars, Kind, Think, Pure, One, Gatorade protein bars… the list goes on and on.

In this recipe, I’ve found that unsweetened protein powder is best, because the bars are sweet enough on their own without adding extra sugar or artificial sweeteners from the powder.

However, if you have a specific brand of flavored protein powder that you love, feel free to experiment (possibly cutting back on the sweetener in the recipe?), and let me know how it goes if you do!

Depending on the type of protein powder you choose, each of the bars in this healthy protein bar recipe will have around 10-12 grams of protein, or over 20 grams of protein if you make them into larger (60-gram) bars.

Leftover peanut butter? Make Vegan Peanut Butter Cookies

The Best Protein Bar Recipe

People eat protein bars for a variety of different reasons including muscle gain, weight loss, as a post workout portable snack or meal replacement, to curb hunger or help them feel full longer, as an easy way to add protein to their diet, or simply because they like the taste.

When I became a vegetarian in high school, I initially relied on energy bars as a convenient way to replace protein from meat.

Recently, I’ve started to make my own because I prefer bars made with sugar over erythritol or monk fruit and have been seeing fewer of those options available (or some that are available taste too sweet).

The best part about making your own protein bars is that you get to choose every single ingredient – Try one of the flavors above, or throw a handful of shredded coconut, chia seeds, or chopped dark chocolate into the dough to make your own custom flavor!


Protein Bars

You’ll honestly never need to buy another packaged protein bar ever again!

Also try these रात भर जई – 15 Recipes

Reasons To Make Your Own Protein Bars

– The best reason to make your own? YOU get full control of what protein bar ingredients to include.

Even if you use real sugar (no erythritol, stevia, or monk fruit), each bar has under 3 grams of sugar, with 12 grams of protein!

– The flavor possibilities are endless, and you can choose to make them soy free, dairy free, keto, paleo, low carb, nut free, or sugar free to fit your own personal dietary requirements.

– It’s both much cheaper and more environmentally-friendly to make your own protein bar recipe at home. Think of all the wrappers you’ll save.

Many so-called healthy protein bars on the market, even ones you can find at a health food store, are filled with processed ingredients such as corn syrup solids, maltodextrin, sucralose, sugar alcohols, GMO soy isolate, and so much added sugar and oil that it’s hard to believe they could possibly pass for a health food.

With this recipe, you get an entire pan of homemade protein bars for not much more than you would’ve paid for just one bar at Whole Foods.

Trending right now: Frappuccino Recipe – Add protein powder for a protein shake

Protein Bar Flavors

Chocolate Protein Bars: Replace 2 tbsp of the protein powder with cocoa powder. Stir a handful of mini chocolate chips into the dough. You can also use a chocolate flavored nut butter if desired.

Peanut Butter Protein Bars Recipe: Use peanut butter in the base recipe below. Feel free to dip in chocolate like I did, for a protein bar that tastes like a Reeses peanut butter cup!

Banana Bread Bars: Omit the maple syrup and use 1/4 cup overripe mashed banana instead. Add a pinch of cinnamon and frost with melted coconut butter if you wish.

Cookie Dough Protein Bar Recipe: Stir mini chocolate chips into the batter, and add 1/4 tsp pure vanilla extract and 1/8 tsp baking soda (this gives it a cookie dough flavor). I especially like to use cashew butter in this version.

Protein Bars Without Protein Powder: Use the base recipe below, with 1 cup oat flour in place of the 3/4 cup protein powder, and increase the sweetener to 1/3 cup. Even a small oatmeal protein bar (1/16th of the total recipe) made with peanut butter will still have 7 grams of protein.

Do you have a favorite protein bar flavor?

Other versions for this recipe that I haven’t yet tried include cinnamon roll, cake batter, lemon cookie, fudge brownie, caramel, peppermint, pumpkin pie, cookies’n cream, coffee, vanilla, maple, s’more’s, blueberry, white chocolate, Nutella, and coconut.

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What Kind Of Protein Powder?

At the grocery store, you can find bars made from all sorts of different protein powders, such as brown rice protein, pea protein, whey protein, pumpkin seed, egg whites, hemp protein, collagen, casein, and soy protein.

Popular brands include Perfect Bars, Clif Bars, Luna Bars, RXBAR, Quest Bars, Kind, Think, Pure, One, Gatorade protein bars… the list goes on and on.

In this recipe, I’ve found that unsweetened protein powder is best, because the bars are sweet enough on their own without adding extra sugar or artificial sweeteners from the powder.

However, if you have a specific brand of flavored protein powder that you love, feel free to experiment (possibly cutting back on the sweetener in the recipe?), and let me know how it goes if you do!

Depending on the type of protein powder you choose, each of the bars in this healthy protein bar recipe will have around 10-12 grams of protein, or over 20 grams of protein if you make them into larger (60-gram) bars.

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The Best Protein Bar Recipe

People eat protein bars for a variety of different reasons including muscle gain, weight loss, as a post workout portable snack or meal replacement, to curb hunger or help them feel full longer, as an easy way to add protein to their diet, or simply because they like the taste.

When I became a vegetarian in high school, I initially relied on energy bars as a convenient way to replace protein from meat.

Recently, I’ve started to make my own because I prefer bars made with sugar over erythritol or monk fruit and have been seeing fewer of those options available (or some that are available taste too sweet).

The best part about making your own protein bars is that you get to choose every single ingredient – Try one of the flavors above, or throw a handful of shredded coconut, chia seeds, or chopped dark chocolate into the dough to make your own custom flavor!



टिप्पणियाँ:

  1. Tigris

    मुझे खेद है, लेकिन मुझे लगता है कि आप गलत हैं। मुझे पीएम पर ईमेल करें, हम बात करेंगे।

  2. Inis

    As for me, the meaning is revealed further nowhere, the afftor has done the maximum, for which I respect him!



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